- सुबह उठते ही बिना कुल्ला किए पानी पिए |
रात भर में मुंह में बनने वाला लार शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में सहायक होता है। सुबह उठते ही बिना कुल्ला किए पानी पीने से यह लार पेट में जाती है और डिटॉक्सिफिकेशन की प्रक्रिया में मदद करती है। जो की पेट और पाचन तंत्र की सफाई करने मे बहुत सहायक है। अत: सुबह बिस्तर पर उठते ही बिना कुल्ला किए 1 लीटर तक गुन-गुना पानी एक-एक घूंट कर पीने से पेट एकदम साफ हो जाता है।
- हल्की धुप का सेवन |
सुबह के समय की हल्की धुप के सेवन विटामिन-D का अच्छा श्रोत है जो की शरीर की त्वचा और आखोँ को स्वस्थ रखने की उत्तम हेल्थ केयर टिप्स है।
3. सुबह के समय योग आसन और प्राणायाम का निरंतर अभ्यास करे |
रोग़ कोसों दूर रहते है सुबह के नियमित रूप से समय योग आसन और प्राणायाम का अभ्यास करने से शरीर मे चुस्ती ,फुर्ती और चहरे पर निखार रहता है।
- सुबह के समय नाश्ता ज़रूर करे |
सुबह का नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन माना जाता है और इसे कभी भी नहीं छोड़ना चाहिए। एक अच्छी सेहत के लिए सुबह के समय कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से युक्त भोजन का नाश्ता ज़रूर करे | सुबह का नाश्ता आवश्यक विटामिन, मिनरल और अन्य पोषक तत्वों की पूर्ति करता है, जो शरीर के संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होते हैं।अगर सुबह आप नाश्ता करते है तो पूरा दिन ऊर्जावान रहता है। जो की अच्छी हेल्थ की निशानी है।
- सलाद खाने से आधा घंटा पहले खाए |
भोजन से पहले सलाद खाने से पाचन प्रक्रिया बेहतर होती है और अपच की समस्याओं में कमी आती है सलाद भोजन के पाचन मे बहुत ही सहायक है। सलाद में विभिन्न प्रकार की सब्जियाँ और फल होते हैं, जो आवश्यक विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं। भोजन से पहले सलाद खाने से ये पोषक तत्व अच्छी तरह से अवशोषित हो जाते हैं। जो की अच्छे स्वास्थ्य की सबसे अच्छी हेल्थ टिप्स है।
- दूध और फलों को अपनी डेली डाइट मे शामिल करे|
सुबह और शाम के नाश्ते मे मौसमी फल ज़रूर ले | और रात के खाने के बाद 1 गिलास गरम दूध पीने से स्वास्थ्य दिन दुगना और रात चौगुना अच्छा होता है।
- खाना खाने के तुरन्त बाद पानी नहीं पीना चाहिए |
पानी पीने से पेट में मौजूद पाचन एंजाइम और गैस्ट्रिक जूस पतले हो सकते हैं, जिससे भोजन का पाचन धीमा हो जाता है। जो की भोजन को पचा कर उसमे से पोषक तत्व ऊर्जा के रूप मे पूरे शरीर मे पंहुचाते है। लेकिन अगर हम भोजन के साथ या तुरन्त बाद अधिक पानी पीते है तो खाने के तुरंत बाद पानी पीने से पोषक तत्वों का अवशोषण कम हो सकता है, जिससे शरीर को आवश्यक पोषक तत्व पूरी तरह नहीं मिल पाते। और भोजन का पाचन नहीं हो पाता है!
- भोजन को चबा-चबा कर खाए |
हमारी मुंह की लार, भोजन के पाचन के लिए उत्तम है। हम भोजन को जितना अधिक चबा-चबा कर खायेंगे उतना अधिक लार के एंजाइम भोजन के साथ मिक्स होंगे | कोशिश करे एक गास खाने को कम से कम 30 से 35 बार चबा कर खाए | यह टिप्स एक अच्छी हेल्थ के लिए बहुत महत्वपूर्ण जानकारी है।
- जमीन पर बैठ कर भोजन करना |
जब हम आराम से जमीन पर बैठ कर खाना खाते है तो शरीर की पोजीशन नेचुरल होती है जो की शरीर और पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है। साथ ही रीढ़ की हड्डी और मांसपेशियों को आराम मिलता है।
- चाय,काफ़ी,और सिगरेट का सेवन नहीं करना |
चाय , काफ़ी और सिगरेट का सेवन कम से कम कर दीजिए इन तीनों मे कैफीन होता है शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की प्राप्ति के लिए हेल्थ टिप्स के रूप मे आज से ही सेवन कम से कम करे | जो शरीर के लिए बहुत हानिकारक होता है।