दिल्ली और उसके आस-पास के राज्य एक असहनीय धुंध में घिरे हुए हैं जो फैलने का नाम नहीं ले रहा है। प्रदूषित हवा, जाहिर है, हर किसी को खांसी का कारण बनती है, उनके गले में जलन होती है, और यहां तक कि वायरस की बीमारियां भी फैलती हैं। अस्थमा और हृदय संबंधी समस्याओं वाले लोग बहुत खराब स्थिति में हैं। इस समय में, हम सभी को संकट के इन समयों में खुद को बचाने के लिए कुछ कदम उठाने की जरूरत है। तो यहां दिल्ली प्रदूषण से खुद को बचाने के लिए 9 सुझाव दिए गए हैं: –
1.ज़ोरदार व्यायाम से बचें
जो लोग चलना, दौड़ना/जॉगिंग करना या किसी बाहरी व्यायाम में संलग्न होना चाहिए, उन्हें ऐसा करने से पहले प्रदूषण साफ होने तक इंतजार करना चाहिए। जब प्रदूषण का स्तर अधिक होता है, तो किसी भी प्रकार की गतिविधि, जिसमें दौड़ना या इत्मीनान से चलना भी शामिल है, से बचना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि बाहर बिताया गया अधिक समय हानिकारक हवा और दूषित पदार्थों के अधिक संपर्क के बराबर होता है। विशेषज्ञ बाहर व्यायाम करने या जॉगिंग करने के खिलाफ सलाह देने का कारण यह है कि किसी भी ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि से सांस लेने की दर बढ़ जाती है। इसके अलावा, व्यायाम करते समय, विभिन्न तरीकों से प्रदूषक लेने की संभावना अधिक होती है जैसे: –
- उनके होंठों से गहरी सांस लें
- सीधे कण पदार्थ को निगलना, विशेष रूप से भारी वाले जो सामान्य रूप से नाक द्वारा फ़िल्टर किए जाते हैं।
2.बाहर जाते समय फेस मास्क पहनें
जब भी आप बाहर कदम रखें तो N95/99 मास्क का उपयोग किया जाना चाहिए। पल्मोनोलॉजी के निदेशक और प्रमुख डॉ. विवेक नांगिया का कहना है कि मास्क खरीदते समय तीन कारकों पर विचार करना चाहिए। शुरू करने के लिए, फिल्टर आकार, या कण पदार्थ के आकार के बारे में पूछताछ करें जो इसे फ़िल्टर कर सकता है। 2.5 माइक्रोन से छोटे कण हानिकारक और खतरनाक दोनों हैं, इसलिए ऐसा मास्क चुनें जो उन्हें फ़िल्टर कर सके। चूंकि भारत में मास्क के लिए सरकार द्वारा परिभाषित गुणवत्ता मानक नहीं हैं, इसलिए फिलहाल अमेरिकी नियमों पर भरोसा करना होगा. अमेरिकी मानकों द्वारा अनुशंसित दो मुखौटा गुण N95 और N99 हैं। विचार करने के लिए अंतिम और सबसे महत्वपूर्ण कारक फिट है। एक मुखौटा नाक के पुल पर अच्छी तरह से फिट होना चाहिए और पूरी नाक और मुंह को कवर करना चाहिए। अगर यह सही ढंग से फिट नहीं होता है तो यह पूरी तरह से बिंदु को बर्बाद कर देगा।
3. वायु शुद्ध करने वाले पौधे लगाएं
हवा को शुद्ध करने वाले पौधे, जैसे एलोवेरा, आइवी और स्पाइडर प्लांट, का उपयोग घर और कार्यस्थल दोनों में किया जा सकता है। वे इनडोर वायु के शुद्धिकरण और इनडोर प्रदूषकों को कम करने में सहायता करते हैं। ये इनडोर पौधे कम रखरखाव वाले होते हैं क्योंकि उन्हें बार-बार पानी, कठोर धूप या ऑक्सीजन की पर्याप्त आपूर्ति की आवश्यकता नहीं होती है।
4. एयर प्यूरीफायर का इस्तेमाल करें
एयर प्यूरीफायर का इस्तेमाल करें। आदर्श रूप से इनडोर वायु प्रदूषण से निपटने के लिए अपने कमरे में सभी के पास वायु शोधक होना चाहिए। लेकिन लोगों के विशिष्ट समूह हैं, जैसे बूढ़े पुरुष और महिलाएं, बच्चे और गर्भवती महिलाएं। वे वही हैं जो इस प्रदूषित हवा के हानिकारक परिणामों के लिए सबसे कमजोर हैं। कृपया सुनिश्चित करें कि उनके कमरे में एक वायु शोधक है ताकि वे प्रदूषित हवा में सांस न लें।
5. नियमित रूप से स्टीम बाथ लें
अपने वायुमार्ग को आराम देने और अपने शरीर को खतरनाक कण पदार्थों को खत्म करने में मदद करने के लिए, भाप सबसे अच्छा है जो आप कर सकते हैं। हर दिन शाम को नीलगिरी के तेल की कुछ बूंदों के साथ भाप लेने की कोशिश करें और आप देख सकते हैं कि यह आपके फेफड़ों के लिए क्या चमत्कार करेगा।
6. सही मात्रा में हेल्दी फूड खाएं
विटामिन सी युक्त फल, मैग्नीशियम युक्त भोजन और ओमेगा युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें। अपनी प्रतिरक्षा को बनाए रखकर, संतुलित आहार आपको प्रदूषण के नकारात्मक परिणामों से निपटने में मदद कर सकता है। विटामिन ए, सी, और ई शरीर के उपचार और प्रदूषण या अन्य विषाक्त पदार्थों के कारण होने वाली सूजन की रोकथाम में सहायता करते हैं। न्यूट्रिशनिस्ट इस मौसम में उपलब्ध सब्जियों और फलों के आधार पर विटामिन ए के लिए गाजर, शकरकंद, मूली, पालक, मेथी और कद्दू खाने की सलाह देते हैं। नींबू, आंवला और संतरे में विटामिन सी प्रचुर मात्रा में होता है, जबकि राइस ब्रान ऑयल और बादाम में विटामिन ई प्रचुर मात्रा में होता है।
7. वायु गुणवत्ता सूचकांक की नियमित रूप से निगरानी करें
एक प्रामाणिक स्रोत AQI वेबसाइट या मोबाइल ऐप पर दैनिक आधार पर अपने स्थानीय वायु प्रदूषण के पूर्वानुमान की जाँच करें। आप अपने आवागमन या कसरत पथों पर अपने साथ वायु गुणवत्ता मॉनिटर ले जाकर अपने पड़ोस में वायु प्रदूषण के गर्म क्षेत्रों की भावना प्राप्त कर सकते हैं। आप विभिन्न मार्गों पर और दिन के अलग-अलग समय पर प्रदूषण के स्तर को भी ट्रैक कर सकते हैं। रंग-कोडित अनुमान आपको बता सकते हैं कि आपके पड़ोस में हवा कब खराब है।
8. अपनी सफाई और व्यक्तिगत देखभाल की आपूर्ति की जांच करें
उपयोग में न होने पर भी, आपके कई पसंदीदा घरेलू सामान खतरनाक वीओसी जारी कर सकते हैं। अमेरिकन लंग एसोसिएशन द्वारा बिना या कम-वीओसी उत्पादों पर स्विच करने और इत्र, जलन या दहनशील घटकों वाले सामानों से बचने की सिफारिश की जाती है। जब उपयोग में न हो, तो उच्च-वीओसी सामान को घर से बाहर या भंडारण कक्ष में रखा जाना चाहिए।
9. उचित वेंटिलेशन बनाए रखें
आप हवा की गुणवत्ता अनुकूल होने पर इनडोर और बाहरी हवा के हस्तांतरण को बढ़ाकर अपने घर में वायुजनित दूषित पदार्थों की एकाग्रता को कम करने में मदद कर सकते हैं। सफाई करते समय, खाना पकाते समय, या नए फर्नीचर, इलेक्ट्रॉनिक्स, या अन्य चीजें जो वीओसी का उत्सर्जन कर सकती हैं, आपको वेंटिलेशन को अधिकतम करने के लिए अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए।
यदि इन सभी कदमों को लगन से उठाया जाता है, तो उच्च संभावना है कि आप वायु प्रदूषण के दीर्घकालिक प्रभावों से खुद को बचा सकते हैं। आप न केवल खुद को बचा सकते हैं, बल्कि इन “दिल्ली प्रदूषण से खुद को बचाने के लिए 9 टिप्स” सभी के साथ साझा कर सकते हैं और उन्हें वायु प्रदूषण से बचाने में मदद कर सकते हैं।