अपने फेफड़ों की देखभाल कैसे करें ?

स्वस्थ फेफड़ों को बनाए रखना आपके समग्र कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। आपके फेफड़े सांस लेने, आपके शरीर को ऑक्सीजन प्रदान करने और कार्बन डाइऑक्साइड को हटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े और रक्त संस्थान। फेफड़े कैसे काम करते हैं।

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दुनिया भर में श्वसन स्थितियों की व्यापकता फेफड़ों के स्वास्थ्य के महत्व को रेखांकित करती है। अस्थमा और क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) जैसी स्वास्थ्य स्थितियां लाखों लोगों को प्रभावित करती हैं, जो आपके फेफड़ों को स्वस्थ रखने के महत्व पर जोर देती हैं।

आप कई जीवनशैली परिवर्तनों को लागू कर सकते हैं जो आपके फेफड़ों के स्वास्थ्य को अनुकूलित करते हैं और आपके समग्र कल्याण का समर्थन करते हैं।

धूम्रपान छोड़ें या बचें

धूम्रपान फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण खतरा है। तंबाकू के धुएं में रसायन आपके वायुमार्ग और एल्वियोली (वायु थैली) को नुकसान पहुंचा सकते हैं, जिससे क्रोनिक ब्रोंकाइटिस और वातस्फीति जैसी श्वसन स्थितियां हो सकती हैं।

लंबे समय तक धूम्रपान से फेफड़ों के कैंसर के विकास का खतरा भी बढ़ जाता है, जो दुनिया भर में कैंसर से संबंधित मौतों का एक प्रमुख कारण है। धूम्रपान छोड़ने से फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार होता है और समय के साथ हृदय रोग, स्ट्रोक और फेफड़ों के कैंसर का खतरा कम हो जाता है।

यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो इसे छोड़ना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। धैर्य रखना और इस यात्रा को शुरू करते समय खुद को अनुग्रह देना महत्वपूर्ण है। यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो मदद कर सकती हैं:

• छोड़ने और उस पर टिके रहने की योजना बनाएं
• दोस्तों, परिवार या सहायता समूहों से समर्थन प्राप्त करें
• निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी का उपयोग करें, जैसे पैच या गम
• धूम्रपान करने की अपनी इच्छा को कम करने के लिए व्यवहार चिकित्सा या परामर्श का प्रयास करें
• उन ट्रिगर्स से बचें जो आपको धूम्रपान करना चाहते हैं
• सक्रिय रहें और तनाव से निपटने के वैकल्पिक तरीके खोजें, जैसे कि कोई खेल खेलना या शौक का आनंद लेना

रेडॉन के लिए अपने घर का परीक्षण करें

रेडॉन एक रेडियोधर्मी गैस है जो जमीन से घरों में रिस सकती है, खासकर मिट्टी में रेडॉन के उच्च स्तर वाले क्षेत्रों में। रेडॉन के लंबे समय तक संपर्क फेफड़ों के कैंसर के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है, और यह उन लोगों में फेफड़ों के कैंसर का सबसे आम कारण है जो धूम्रपान नहीं करते हैं।

रेडॉन के लिए परीक्षण सरल और सस्ती है। रेडॉन भी गंधहीन है, इसलिए यह जानने का एकमात्र तरीका है कि गैस मौजूद है या नहीं, इसके लिए परीक्षण करना है। यदि आपके घर में उच्च रेडॉन के स्तर का पता लगाया जाता है, तो विशेषज्ञ जोखिम को कम करने और फेफड़ों के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए तकनीकों को लागू कर सकते हैं।

यदि आप रेडॉन के लिए अपने घर का परीक्षण करना चाहते हैं, तो निम्नलिखित युक्तियों पर विचार करें:

• एक पेशेवर परीक्षक किराए पर लें या सटीक परिणामों के लिए दीर्घकालिक रेडॉन परीक्षण किट खरीदें
• परीक्षण किट को अपने घर के सबसे निचले रहने योग्य स्तर पर रखें, जैसे कि तहखाना
• सटीक परीक्षण के लिए निर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन करें
• यदि उच्च रेडॉन स्तर का पता चला है, तो संभावित समाधानों के लिए एक पेशेवर से परामर्श करें
• एक पेशेवर खोजें जो रेडॉन शमन में राष्ट्रीय स्तर पर प्रमाणित हो
• अपने घर में चल रही सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए नियमित रूप से रेडॉन के स्तर की निगरानी करें

ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें:

श्वास व्यायाम फेफड़ों के कार्य में सुधार, फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने और विश्राम को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। ये व्यायाम किसी के लिए भी फायदेमंद हो सकते हैं, लेकिन विशेष रूप से श्वसन की स्थिति जैसे अस्थमा, सीओपीडी या फेफड़ों के संक्रमण वाले लोगों के लिए।

निम्नलिखित साँस लेने के व्यायाम आपके फेफड़ों को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं:

• डायाफ्रामिक श्वास: पेट श्वास के रूप में भी जाना जाता है, यह व्यायाम हवा के सेवन और रिलीज में सुधार के लिए डायाफ्राम का विस्तार करने पर केंद्रित है। आराम से लेट जाएं या बैठें। एक हाथ अपने पेट पर और एक हाथ अपनी छाती पर रखें। अपनी नाक के माध्यम से गहराई से श्वास लें, अपने पेट को ऊपर उठते हुए महसूस करें, फिर अपने पेट को गिरते हुए महसूस करते हुए, धीरे-धीरे साँस छोड़ें।
• पर्स्ड लिप ब्रीदिंग: यह व्यायाम धीमी गति से सांस लेने और खुले वायुमार्ग को बनाए रखने में मदद करता है। अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें, फिर शुद्ध होंठों के माध्यम से धीरे से साँस छोड़ें जैसे कि एक मोमबत्ती उड़ा रहा हो।

ओमेगा -3 की खुराक का प्रयास करें:

ओमेगा -3 फैटी एसिड आवश्यक पोषक तत्व हैं जो आपके फेफड़ों और हृदय स्वास्थ्य के लिए कई प्रकार के लाभ प्रदान करते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि ओमेगा -3 एस में विरोधी भड़काऊ प्रभाव होते हैं, जो वायुमार्ग में सूजन को कम कर सकते हैं, फेफड़ों की क्षमता बढ़ा सकते हैं और सांस लेने में सुधार कर सकते हैं। आप आमतौर पर अपने स्थानीय फार्मेसी या सुपरमार्केट में ओमेगा -3 की खुराक पा सकते हैं। लेकिन इससे पहले कि आप एक नया पूरक आज़माएं, अपने प्रदाता से पूछना महत्वपूर्ण है कि क्या यह आपके लिए सुरक्षित है।

आप अपने आहार में अधिक ओमेगा -3 एस भी प्राप्त कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में से अधिक खाने पर विचार करें:

• मछली
• नट और बीज
• अंडे
• फली
• एवोकाडोस
• पौधे के तेल

अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करें

अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करने से कीटाणुओं के प्रसार को कम किया जा सकता है जो श्वसन संक्रमण का कारण बन सकते हैं और फेफड़ों की रक्षा कर सकते हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) निम्नलिखित रणनीतियों की सिफारिश करता है:

• हाथों को बार-बार और अच्छी तरह से साबुन और पानी से धोएं
• साबुन और पानी उपलब्ध न होने पर अल्कोहल-आधारित हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग करें
• छींकते या खांसते समय अपनी नाक और मुंह को टिश्यू या कोहनी से ढकें
• संक्रमण फैलने से रोकने के लिए अस्वस्थ महसूस करते समय घर पर रहें
• अक्सर छुई जाने वाली सतहों को साफ करें
• उन लोगों के आसपास मास्क पहनें जो बीमार हैं या जब बड़ी भीड़ में हैं

टीकाकरण पर अपडेट रहें

श्वसन संक्रमण और उनकी जटिलताओं को रोकने में टीकाकरण एक महत्वपूर्ण उपकरण है। टीकाकरण को अप-टू-डेट रखने से व्यक्तियों और समुदायों को संक्रामक रोगों से बचाने में मदद मिलती है, जिससे संक्रमण और संभावित प्रकोपों का प्रसार कम होता है। यह सुनिश्चित करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें कि आप आवश्यक टीकों के साथ अद्यतित हैं, जैसे:

• अमेरिकन लंग एसोसिएशन। टीके जो संक्रामक श्वसन रोगों से बचाते हैं।
• इन्फ्लुएंजा वैक्सीन (फ्लू के लिए)
• न्यूमोकोकल वैक्सीन (निमोनिया के लिए)
• COVID-19 वैक्सीन (COVID और इसके वेरिएंट के लिए)
• रेस्पिरेटरी सिंकिटियल वायरस वैक्सीन (RSV के लिए)
• ज़ोस्टर वैक्सीन (दाद के लिए)

फेफड़ों के कैंसर के लिए जांच करवाएं

आप फेफड़ों के कैंसर की जांच के लिए उम्मीदवार हो सकते हैं, खासकर यदि आप बीमारी के विकास के लिए उच्च जोखिम में हैं। फेफड़ों के कैंसर के लिए स्क्रीनिंग में आमतौर पर इमेजिंग परीक्षण शामिल होते हैं, जैसे कि कम खुराक की गणना टोमोग्राफी (एलडीसीटी) स्कैन, जो फेफड़ों के ट्यूमर या असामान्यताओं का पता लगा सकते हैं जो प्रारंभिक चरण के फेफड़ों के कैंसर का संकेत दे सकते हैं।

यूनाइटेड स्टेट्स प्रिवेंटिव सर्विसेज टास्क फोर्स (USPSTF) निम्नलिखित मानदंडों को पूरा करने वाले लोगों के लिए वार्षिक फेफड़ों के कैंसर की जांच की सिफारिश करता है:

• 50 से 80 वर्ष की आयु के वयस्क जिनके पास भारी धूम्रपान का इतिहास है
• जो लोग वर्तमान में धूम्रपान करते हैं या पिछले 15 वर्षों के भीतर छोड़ चुके हैं

यदि आपको लगता है कि आपको फेफड़ों के कैंसर की जांच से लाभ हो सकता है, तो अपने विकल्पों के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करने पर विचार करें।

प्रतिदिन एक्ससीराइज़ करें

व्यायाम फेफड़ों के स्वास्थ्य और कार्य का बहुत समर्थन करता है। विशेषज्ञ आपके फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए सप्ताह में कम से कम 30 मिनट के मध्यम व्यायाम की सलाह देते हैं। यहां तक कि लंबे समय तक फेफड़ों की स्थिति वाले लोग नियमित व्यायाम के साथ अपने लक्षणों में सुधार कर सकते हैं। हालांकि, एक नया फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है।

• फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है
• श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जैसे डायाफ्राम और इंटरकोस्टल मांसपेशियां
• वेंटिलेशन में सुधार करता है, जो फेफड़ों से हवा को अंदर और बाहर ले जाने की प्रक्रिया है

यदि आप नियमित व्यायाम शुरू कर रहे हैं या फिर से शुरू कर रहे हैं, तो शारीरिक गतिविधि में आसानी के लिए निम्नलिखित युक्तियों पर विचार करें:

• कोमल आंदोलनों के साथ वार्म अप करें
• लचीलेपन में सुधार करने के लिए खिंचाव
• समय के साथ गतिविधि को धीरे-धीरे बढ़ाएं
• मांसपेशियों के निर्माण के लिए वजन उठाएं
• अपनी सांस को सामान्य रूप से वापस लाने की अनुमति देने के लिए अपने कसरत के अंत में ठंडा हो जाएं

वायु गुणवत्ता फेफड़ों के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है

घर के अंदर और बाहर दोनों जगह आप जिस हवा में सांस लेते हैं, उसकी गुणवत्ता फेफड़ों के स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है। कई कारक आपके आस-पास की हवा को प्रभावित कर सकते हैं, लेकिन ऐसी चीजें हैं जो आप इन स्थितियों के बावजूद अपने फेफड़ों की रक्षा के लिए कर सकते हैं।

सेकेंड हैंड स्मोक

सेकेंड हैंड धुआं तंबाकू का धुआं है जिसे आप सांस लेते हैं यदि आपके आस-पास कोई धूम्रपान कर रहा है। शोध का अनुमान है कि धूम्रपान नहीं करने वाले 7,000 से अधिक लोग हर साल सेकेंड हैंड धुएं के कारण फेफड़ों के कैंसर से होने वाली मौतों का अनुभव करते हैं।
अमेरिकन लंग एसोसिएशन। सबसे खराब बीमारियों में से आप सेकेंड हैंड धुएं से प्राप्त कर सकते हैं।

सेकेंड हैंड धुएं में सांस लेने से श्वसन संक्रमण, अस्थमा की जटिलताओं, फेफड़ों के कैंसर, दिल का दौरा और अन्य श्वसन स्थितियों का खतरा बढ़ जाता है। अपने फेफड़ों को सेकेंड हैंड धुएं से बचाने के लिए, उन क्षेत्रों से बचें जहां लोग धूम्रपान कर रहे हैं और अपने प्रियजनों को बताएं जो आपके घर के बाहर धूम्रपान करने के लिए धूम्रपान करते हैं।

वायु प्रदूषण

बाहरी वायु प्रदूषण श्वसन प्रणाली को परेशान कर सकता है और अस्थमा और सीओपीडी जैसी श्वसन स्थितियों को खराब कर सकता है। लोग उच्च प्रदूषण वाले दिनों में बाहरी गतिविधियों से बचकर और घर के अंदर एयर प्यूरीफायर का उपयोग करके अपने फेफड़ों को प्रदूषण से बचा सकते हैं।

भीतरी वायु गुणवत्ता

फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए इनडोर वायु गुणवत्ता महत्वपूर्ण है क्योंकि लोग घर के अंदर महत्वपूर्ण समय बिताते हैं। आम इनडोर प्रदूषकों में शामिल हैं:

• साँचा
• धूल के कण
• पालतू जानवरों की रूसी
• घरेलू उत्पादों से वाष्पशील कार्बनिक यौगिक (वीओसी)
• खराब हवादार दहन स्रोत

आप धूम्रपान न करके, एयर प्यूरीफायर का उपयोग करके, वेंटिलेशन सिस्टम बनाए रखकर, आर्द्रता के स्तर को कम करके और इनडोर प्रदूषण के स्रोतों को संबोधित करके इनडोर वायु गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं

स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से कब संपर्क करें

फेफड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और संभावित श्वसन समस्याओं को प्रभावी ढंग से संबोधित करने के लिए नियमित जांच, जांच और संबंधित लक्षणों का शीघ्र मूल्यांकन आवश्यक है। यदि आपके पास निम्न लक्षणों में से कोई भी है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करें

• लगातार खांसी जो तीन सप्ताह से अधिक समय तक रहती है या गंभीरता में बिगड़ जाती है
• सीने में दर्दा
• चक्कर आना या बेहोशी
• सांस लेने में परेशानी
• थकावट
• घरघराहट
• बार-बार होने वाले संक्रमण
• अनियंत्रित अस्थमा

A Quick Review

फेफड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखना समग्र कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। धूम्रपान छोड़ने, अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करने और साँस लेने के व्यायाम की कोशिश करने जैसी प्रथाओं को अपनाकर, आप अस्थमा, सीओपीडी और फेफड़ों के संक्रमण जैसी श्वसन स्वास्थ्य स्थितियों के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं।

अपनी जीवनशैली की आदतों को बदलने से पहले, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें कि क्या ये परिवर्तन आपके लिए सही हैं और आप अपने फेफड़ों को इष्टतम आकार में रखने के लिए व्यक्तिगत रूप से क्या कर सकते हैं।