ओवरस्लीपिंग के बारे में क्या जानना है?

यदि आपको रात में पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद नहीं मिलती है तो आप अधिक सो सकते हैं। लेकिन अगर आप नियमित रूप से बहुत लंबे समय तक सो रहे हैं, तो यह एक अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति का संकेत दे सकता है।

ओवरस्लीपिंग, जिसे “लंबी नींद” के रूप में भी जाना जाता है, तब होता है जब आप नियमित रूप से प्रति दिन 10 घंटे से अधिक समय तक सोते हैं।

लोग अक्सर पर्याप्त नींद नहीं लेने के बारे में चिंतित रहते हैं। हालांकि, ओवरस्लीपिंग से कई स्वास्थ्य जोखिम भी हो सकते हैं और अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति की उपस्थिति का संकेत दे सकते हैं।

ओवरस्लीपिंग के संभावित कारणों, लक्षणों और उपचारों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें।

आपको कितनी नींद की जरूरत है?

प्रत्येक रात आपको कितनी नींद की आवश्यकता होती है, यह आपकी उम्र और जीवन शैली जैसे कई कारकों पर निर्भर हो सकता है।

नेशनल स्लीप फाउंडेशन के वर्तमान दिशानिर्देश यहां दिए गए हैं:

ओवरस्लीपिंग का क्या कारण है?

ओवरस्लीपिंग बस पकड़ने का परिणाम हो सकता है, कम समय अवधि के दौरान नींद के खोए हुए घंटों पर विश्वसनीय स्रोत, जिसे नींद ऋण के रूप में जाना जाता है।

उदाहरण के लिए, आप सप्ताहांत में 24 घंटे की अवधि में 10 घंटे से अधिक समय तक सो सकते हैं क्योंकि आप अंतिम परीक्षा के लिए पूरे सप्ताह देर तक अध्ययन करते रहे।

उस ने कहा, लगातार ओवरस्लीपिंग हाइपरसोमनिया का संकेत दे सकता है। इस स्थिति को दिन के दौरान अत्यधिक नींद महसूस करने की विशेषता है, साथ ही:

प्रत्येक दिन 18 घंटे तक की नींद
प्रति दिन कई बार सोना
जागने के बाद जागना महसूस नहीं करना

स्लीपिंग डिसोर्डर्स

अन्य नींद की स्थिति भी आपको लंबे समय तक सोने का कारण बन सकती है, जिसमें शामिल हैं:

• इडियोपैथिक हाइपर्सोमनिया
• नार्कोलेप्सी
• ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (Obstructive sleep apnea)
• सर्कैडियन रिदम स्लीप-वेक डिसऑर्डर
• पैरासोमनिया
• रेस्टलेस लेग सिंड्रोम
• उदासी

दवाएं और पदार्थ

अत्यधिक नींद आना और अधिक सोना कुछ दवाओं और पदार्थों को लेने का दुष्प्रभाव हो सकता है, जिसमें शामिल हैं विश्वसनीय स्रोत:

• शामक
• चरस
• नशीले पदार्थ
• साइकोट्रोपिक ड्रग्स
• उच्च रक्तचाप की दवाएं
• एंटीपीलेप्टिक ड्रग्स (एईडी)
• शराब
• अवसादरोधी दवाएं

स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करना महत्वपूर्ण है यदि आपको लगता है कि कुछ दवाएं या पदार्थ आपको अधिक नींद में ला रहे हैं। वे आपकी उपचार योजना को संशोधित करने या आपको सहायता प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

सिर में चोट

2019 की समीक्षा में पाया गया कि 28%दर्दनाक मस्तिष्क की चोट (TBI) का अनुभव करने वाले लोगों का विश्वसनीय स्रोत हाइपरसोमनिया का अनुभव करता है।

ओवरस्लीपिंग के लक्षण क्या हैं?

ओवरस्लीपिंग के लक्षण अंतर्निहित कारण पर निर्भर हो सकते हैं और क्या ओवरस्लीपिंग पुरानी या अल्पकालिक है। इनमें शामिल हो सकते हैं:

• आंदोलन
• जलन
• थकावट
• चिंता
• दिन के समय की झपकी में वृद्धि
• भूख में कमी

आप भी अनुभव कर सकते हैं विश्वसनीय स्रोत मस्तिष्क धूमिलता, नींद का मादक, और स्मृति समस्याओं.

ओवरस्लीपिंग की जटिलताएं क्या हैं?

ओवरस्लीपिंग से जुड़ी जटिलताएं इस बात पर निर्भर करती हैं कि यह अल्पकालिक या पुरानी है, साथ ही अंतर्निहित कारण भी है।

नींद की कमी की छोटी अवधि के कारण ओवरस्लीपिंग अस्थायी चिंता, धुंधलापन और कम ऊर्जा का कारण बन सकती है।

हालांकि, नियमित रूप से ओवरस्लीपिंग से कई स्वास्थ्य स्थितियों का खतरा बढ़ सकता है, जिनमें शामिल हैं:

• मोटापा
• हृदय रोग
• आघात
• कोरोनरी हृदय रोग
• डायबिटीज़

यदि आप नियमित रूप से ओवरस्लीपिंग कर रहे हैं तो स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ काम करना महत्वपूर्ण है। वे एक उचित निदान प्रदान कर सकते हैं और आपके लिए एक उपचार योजना विकसित करने में मदद कर सकते हैं।

ओवरस्लीपिंग का निदान कैसे किया जाता है?

एक डॉक्टर एक शारीरिक और चिकित्सा इतिहास परीक्षा करेगा। इसमें आपसे निम्न के बारे में प्रश्न पूछना शामिल हो सकता है:

• नींद की आदतें
• जीवनशैली और आहार संबंधी आदतें
• कोई भी दवा और पदार्थ जो आप ले रहे हों

डॉक्टर आपकी नींद की स्थिति का उचित निदान करने में मदद करने के लिए विश्वसनीय स्रोत परीक्षणों का आदेश दे सकते हैं। इनमें शामिल हो सकते हैं:

• पॉलीसोम्नोग्राफी
• एकाधिक नींद विलंबता परीक्षण
• स्लीप एपनिया के लिए होम स्लीप टेस्ट
• दस्तावेज़ के लिए अन्य घरेलू परीक्षण कि क्या आपको दिन की नींद आती है

डॉक्टर को देखने से पहले, नींद की डायरी में अपनी नींद की आदतों को रिकॉर्ड करने की सिफारिश की जाती है ताकि उन्हें आपके सोने के पैटर्न को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिल सके। इसमें ध्यान देना शामिल हो सकता है:

• जब तुम सो जाते हो
• जब आप जागते हैं, और आप कैसा महसूस करते हैं
• आप कितनी बार जागते हैं

आपकी नियुक्ति के बाद, एक डॉक्टर संभवतः आपको एक पत्रिका में अपने सोने के पैटर्न की निगरानी रखने के लिए कहेगा। वे आपको अपने नींद-जागने के चक्रों की निगरानी में मदद करने के लिए एक कलाई एक्टिग्राफी पहनने के लिए भी कह सकते हैं।

प्राकृतिक उपचार

कुछ जीवनशैली में बदलाव और प्राकृतिक उपचार आपकी नींद की स्वच्छता में सुधार करने में आपकी मदद कर सकते हैं, जो आपकी नींद को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं।

सीडीसी विश्वसनीय स्रोत के अनुसार, आपकी नींद को बेहतर बनाने के लिए कुछ प्राकृतिक उपचारों में शामिल हो सकते हैं:

• एक सुसंगत नींद कार्यक्रम रखना
• दिन के दौरान कम से कम 30 मिनट व्यायाम करना
• सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग न करना
• बिस्तर से पहले कैफीन, शराब और भोजन से बचें
  

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) भी ओवरस्लीपिंग के साथ विश्वसनीय स्रोत की मदद कर सकती है। यह एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर के साथ व्यक्तिगत रूप से, ऑनलाइन या फोन पर किया जा सकता है।

बेहतर नींद की दिनचर्या बनाने के तरीके के बारे में अधिक जानें।

दवा या इलाज 

शोध विश्वसनीय स्रोत से पता चलता है कि घरेलू उपचार और सीबीटी की तुलना में हाइपर्सोमनिया के इलाज में दवाएं अधिक प्रभावी हैं।

नींद विकारों के कारण हाइपर्सोमनिया के लिए एक पहली पंक्ति विश्वसनीय स्रोत दवा उपचार, जैसे कि नार्कोलेप्सी, मॉडेफिनिल (प्रोविजिल) है। यह एक वेक-प्रमोटिंग ड्रग है।

ओवरस्लीपिंग के अंतर्निहित कारण के आधार पर, अन्य दवाएं जो ओवरस्लीपिंग के इलाज में मदद कर सकती हैं, उनमें शामिल हैं:

• पिटोलिसेंट (वैकिक्स)
• सोलरियमफेटोल (सनोसी)
• सोडियम ऑक्सीबेट (Xyrem)

Frequently asked questions

जब आप ओवरस्लीप करते हैं तो क्या होता है?
अल्पकालिक ओवरस्लीपिंग से उनींदापन, थकान, चिंता और मस्तिष्क धुंधलापन हो सकता है। हालांकि, क्रोनिक ओवरस्लीपिंग कई स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़ी हुई है, जैसे कि स्लीप एपनिया, इडियोपैथिक हाइपर्सोमनिया, मधुमेह और स्ट्रोक, अन्य।

क्या 12 घंटे सोना सामान्य है?
12 घंटे तक सोना 6 साल और उससे अधिक उम्र के लोगों के लिए नेशनल स्लीप फाउंडेशन की सिफारिशों से ऊपर है। यदि आप नियमित रूप से प्रति दिन 12 घंटे सोते हैं तो स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करें।

मैं बहुत ज्यादा क्यों सो रहा हूं?
आप तीव्र शारीरिक गतिविधि या छोटी नींद की अवधि से उबरने के लिए बहुत अधिक सो सकते हैं। क्रोनिक ओवरस्लीपिंग नींद की स्थिति या अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति का संकेत हो सकता है।

ओवरस्लीपिंग करते समय क्या करें?

ओवरस्लीपिंग के बाद उठने और जाने में आपकी मदद करने के कुछ तरीकों में पानी पीना, योग करना, खाना खाना, अपने चेहरे पर पानी के छींटे मारना और शारीरिक गतिविधि करना शामिल है।